Pokonując innych jesteś silny, pokonując siebie potężny

Postautor: **jon124** » 02 lis 2012, 10:47

Siwyczubek to chyba pinduch z forum. To są aż 4 stepy? Główny turniej jak wygląda?

Postautor: **Dawid84** » 02 lis 2012, 11:08

Nie chyba a na pewno

Step1 - free - awans top15
Step2 - tickety lub 5+0,50 - awans top3
Step3 - tickety/25+2 - awans top5
Finał - tickety/100+8 - pula 2.400$

I tak to z grubsza wygląda.

Postautor: **magik89z** » 02 lis 2012, 11:42

Dawid84, dz za info o tych stepach , ja dotad myslem ze trzeba przejsc wysztkie 4ry i dopiero potem jest jakies $ do wygrania w finale to odpuscilem sobie gre ale jak ta struktura tak wyglada to dojdzie Ci jeden przeciwnik dzis

Postautor: **Dawid84** » 03 lis 2012, 16:00

Jakiś czas temu podałem część planu treningowego, to co by nie było że się zaczyna i kończyć nie umie to dziś zarzucę cały plan czyli dzień A,B,C. No to jedziemy

dzień "A" - klatka + triceps + brzuch

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie po 8 powt.
Obrazek

obciążenia: 73%, 73%, 73% masy ciała

2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3x8
Obrazek

obciążenia: 44%, 44%, 44%

3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 3x8
Obrazek

obciążenia: 36%, 36%, 36%

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” NA MASZYNIE W SIADZIE - 3x8
Obrazek

obciążenia: 3x42%

2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -3x8
Obrazek

obciążenia: 3x7%

3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3x10
Obrazek

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA

1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -3 serie (10x na wyprostowanych nogach + 10x na ugiętych w każdej serii)
Obrazek

2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - 3x20
Obrazek

157%, 143%, 143%

dzień "B" - barki + biceps + brzuch

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

1. Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej - 3x8
Obrazek

obciążenia: 43% masy ciała, 50%, 50%

2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x8
Obrazek

obciążenie na 1 rękę: 21% masy ciała, 21%, 21%

3. Wyciskanie sztangielek - 3x8
Obrazek

obciążenie na 1 rękę: 14% masy ciała, 14%, 14%

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) - 3x8
Obrazek

obciążenia: 25% masy ciała, 25%, 25%

2. "Modlitewnik" - 3x8
Obrazek

obciążenia: 18%, 15%, 15%

3. Uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) - 3x8
Obrazek

obciążenia: 36%, 29%, 29%

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA - jak wcześniej

dzień "C" - plecy + nogi

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU

1. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 3x20
Obrazek

2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Obrazek

3x42%

3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
Obrazek

3x42%

TRENING MIĘŚNI NÓG

1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Obrazek

3x36%

2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3x8
Obrazek

3x36%

3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Obrazek

3x28%

I tak to wygląda tydzień w tydzień. A teraz czas ruszyć coś na stolikach.

Postautor: **Dawid84** » 04 lis 2012, 23:34

No i ruszyłem ale nie przy stolikach tylko przy stoliku. Absolwent się rozpłynął, Sobieski chwilę później i sen od 5:30 - 10.00 to nie najlepszy podkład pod udaną sesję.
Generalnie z free starczyło mi siły na 2 turnieje - Betsson-brak-polskiej-licencji! PL (na bublu poleciałem z AJs sprawdzone przez AK) i VIPowski na ipoker (A8s vs 33).

Do tego doszło kilka prezentów od softu dla donków i mimo starań i walki ze zmęczeniem sesja na minimalnym minusie.

ipoker: :plus:

2-3

revolution :plus:

2-3

prayer89 · Postautor: **prayer89** » 05 lis 2012, 13:26

dobrze Ci ten trening wchodzi? wiem ze forum pokerowe ale az musze zapytac. nie lepiej
1 klatka biceps
2 plecy triceps
3 nogi barki?
to tak tylko na sucho jakby cos trzeba bylo konkretniej to chetnie moge podpowiedziec; )

Postautor: **Sith** » 05 lis 2012, 13:34

Nie robi sie klatki i bajcepsa w poniedzialki... Wiec jak dzien A to poniedzialek, to zmien!

Postautor: **Dawid84** » 05 lis 2012, 17:03

prayer89 pisze:dobrze Ci ten trening wchodzi? wiem ze forum pokerowe ale az musze zapytac. nie lepiej
1 klatka biceps
2 plecy triceps
3 nogi barki?
to tak tylko na sucho jakby cos trzeba bylo konkretniej to chetnie moge podpowiedziec; )

nie narzekam, efekty są. ja tam jestem otwarty na sugestie i rady. A kiedy trening na brzuch? Jeśli znasz się na tym to chętnie skorzystam z efektywnych rad.

Sith pisze:Nie robi sie klatki i bajcepsa w poniedzialki... Wiec jak dzien A to poniedzialek, to zmien!

Dlaczemu?

prayer89 · Postautor: **prayer89** » 05 lis 2012, 18:21

brzuch? absolutnie codziennie jesli masz 3 treningi w tygodniu

dokladnie czemu nie klatka i biceps?
ja klatke łączę raz z plecami a raz z 2 cwiczeniami na biceps i 2 na triceps.
jak chcesz jakiejs wiekszej porady, dokladniejszej to mi napisz wage obecna i zalozenie czy ma byc masa/redukcja/ masa i sila

Postautor: **Dawid84** » 05 lis 2012, 19:43

Wygląda to tak:
- waga: 68kg
- wzrost: 183cm
- misja: dbić do 75kg, a w najlepszym wypadku do 80kg, czyli budowa masy przede wszystkim.

trening - 3x w tygodniu (pn-śr-pt) wg planu który podałem

Wcześniej trening prowadzony na rzeźbę w wyniku tego zauważyłem rozbudowę górnych partii, kosztem mięśni nóg (zaniedbałem, bo przecież tyle lat grałem w piłkę to nóg nie muszę trenować).
BMI prawidłowe ale w dolnym przedziale (19,93).

Dietę dopiero będę układał, ale poza standardowymi 3 posiłkami składających się "z tego co na stole" dorzuciłem codzienny 300g posiłek ryżowy (ok. godz. 13).

Już więcej grzechów nie pamiętam, za wszystkie żałuję i obiecuję poprawę :mrgreen:

Postautor: **Sith** » 05 lis 2012, 20:03

Bo poniedzialek to jakis popierdolony MIĘDZYNARODOWY DZIEŃ KLATY I BICEPSA - na całym kurwa świecie, na każdej silowni, w kazdym fitness klubie - po prostu wszedzie wszyscy robia w poniedzialek klate + biceps - dostanie się do jakiejkolwiek ławeczki graniczy z cudem. Do tego nalezy dodac to, ze 30% bywalcow wlasnie w poniedzialek wybralo się na pierwszy trening, nigdy juz na niego nie wrocia drugi raz - ale akurat w poniedzialek generuja tłok. Co wiecej - wszyscy Ci nowi, nie majac jakiegokolwiek planu jak trenowac co robią? No wlasnie - klatke i bajceps

Dlatego nie uklada sie tego na poniedzialek, bo w pozostale 6 dni w tygodniu nie ma kolejek do stanowiska

Postautor: **Dawid84** » 05 lis 2012, 20:18

Ahaaa o to chodzi - myślałem że jakaś wiedza bardziej tajemna typu że np "w poniedziałki mięśnie bicepsa nie rosną tak jak w środę" :mrgreen:

Faktem jest, że plan pn-śr-pt to chyba najgorszy możliwy układ zwłaszcza po godzinie 18. Ale próbowałem już układ wt-czw-sob i jakoś w sobotę od rana dziwnie się ćwiczyło nie mówiąc już o tym że w pt wypadały jakieś bary/puby i wiadomo było że sobotni trening już psu w ... , ale w ogóle nie było kondycji aby się na niego wybrać.

Co do sezonowców to niestety takie realia, sam jestem takim sezonowcem od piździernika do czerwca. Aczkolwiek śmieszni są ludzie, którzy w październiku pierwszy raz chwytają sztangę w łapy i już chcą mieć mega rzeźbę na sylwestra.

prayer89 · Postautor: **prayer89** » 05 lis 2012, 20:25

koniecznie 5 posilkow Dawid to minimum moim zdaniem dla prawidlowego metabolizmu- znaczy prawidlowego dla cwiczacego. Kazdy posilek musi byc odpowiednio do pory dnia zbilansowany. Jesli masz konkretne pytania to wal śmiało.

No i jak są kolejki (Sith) to faktycznie przy 3 treningach w tygodniu mozesz zamienic sobie spokojnie

spojrzalem dokladniej na cwiczenia

barki bardzo slabo bo praktycznie tylko jeden akton dziala
rob sztange przed soba tak jak masz, do tego wznosy ramion zgietych lekko w lokciach do przodu w siadzie (to na przod) a na tyl albo sciaganie lin w bramie z gorngo wyciagu na luznych lopatkach albo sie kladziesz przodem na lawce skosnej i robisz tzw odwrotne rozpietki

co do klatki to rob raz sztanga a raz hantlami- zmylisz organizm i ustabilizujesz obrecz.

do nog dolozylbym bardzo fajne ostatnio sprawdzone cwiczenie- przysiady w wykroku na suwnicy

czekam na pytanka jakby sie takowe pojawily

Postautor: **Dawid84** » 05 lis 2012, 21:29

ok, czyli w ćwiczeniach na barki zastąpię:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej wznosami ramion w siadzie (to to co na obrazku? tyle że na siedząco)
Obrazek

2. Wyciskanie sztangielek zastąpię odwróconymi rozpiętkami.

Przy klatce te ćwiczenia z hantlami to sugerujesz stosować jako uzupełnienie czy zastąpienie? W sensie że WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria + 1 seria na hantlach + 1 seria sztangi ... czy sztanga na prostej zostaje cały czas a na skośnej tylko hantle?

jak ułożę jakąś sensowną dietę to podrzucę tu do oceny.
dzięki prayer89,

prayer89 · Postautor: **prayer89** » 05 lis 2012, 21:34

Nie ma za co

klatka w 1 tygodniu rob plaska hantlami skos sztanga drugi tydzien odwrotnie

barki to co na obrazku tylko bardziej łokcie w bok troche i ciezar "ciagnij" z lokcia - lokiec wyzej niz nadgarstek- trudne technicznie- male obciazenie a duzy efekt.

Czekam na dietke;)

Postautor: **Dawid84** » 06 lis 2012, 00:11

Sesyjka wieczorową porą. Poniżej wyniki:

ipoker: :plus:

dziś: 3-2
tydz. II: 5-5

revolution :plus:

dziś: 4-2
tydz. II: 6-5

Postautor: **Dawid84** » 08 lis 2012, 20:42

Co za banda złodziei i konfidentów, kurna na tym comeon-brak-polskiej-licencji!.
Na stepie1 przy stacku 5BB z UTG pushuję z 33, a w odpowiedzi typek ze środkowej pozycji (25 BB) calluje z 89s i trafia. Można zrozumieć big stack.

Step2: 100/200 (zostało 7, top3 awansuje)
SB: 1.500
Ja: 3.800
I: 1.800 (SitOut)
II: 500
III: 12.000
IV: 4.000
V: 1.900

Kolo IV drugi raz z z rzędu wpycha wszystko (AJs). W odpowiedzi moje AK. Flop daje J i po zabawie. Już bym był w 3 etapie, bo tych shortów to by się odstrzeliło a tak, cały turniej poprawnie pograny i w decydującej chwili odpadam bo dobrał J. Ja pierd.lę.

Postautor: **Dawid84** » 10 lis 2012, 15:46

Sesyjka popołudniowa. Poniżej wyniki:

ipoker: :plus:

dziś: 5-1
tydz. II: 10-6

revolution :plus:

dziś: 4-1
tydz. II: 10-6

Później coś sensowniejszego napiszę, a teraz wiadomo weekend więc trzeba się nałupać.

Postautor: **Dawid84** » 10 lis 2012, 20:48

Raczej nic mądrego nie napiszę. Kolejny raz wypadam na Step2. Ale już mam kolejny ticket na ten poziom więc będę próbował. Hit wieczoru to walka na stoliku z Ruskiem (lider). Siedzę przed nim i cisnę pusha z AA, dostaję od niego call AA. Po chwili inny gracz wali push z AK Rusek call z AK. Na innych stołach było już mniej szczęśliwie - zwłaszcza na comeon-brak-polskiej-licencji!, gdzie długo wyrabiałem sobie przewagę nad bubblem i gdy pushnąłem go z AQ to pokazał 55, które na flopie było już karetą. Ja na otarcie łez dostałem AA - niech sobie wsadzą to AA. Później z poziomu 1BB urosłem do 4BB i poleciałem podczas próby kradzieży.

Najbardziej wkur... znaczy denerwuje że robię błędy o których sam wiem i które widzę. Ale eliminacja złych nawyków trwa

.

Trochę psuję sobie tym statystyki, ale spokojnie - nie od razu Rzym zbudowano. Pogram jeszcze trochę i wrzucę II część dzisiejszej rozgrywki. Jak na tę chwilę to jest bez szału ale coś tam jeszcze urwę.

edit: jednak leniuch wziął górę - koniec na dziś

ipoker 3-2
revolution 1-3

Postautor: **Dawid84** » 12 lis 2012, 01:05

Na szybko podsumowanie i do wyra. Dziś na forumowym Hey 5te miejsce - zmiażdżył mnie Pugalos z J9o vs moje Q8s. Letko nie będzie z walką o top w generalce ale można jeszcze poszaleć.

Poza tym weekend czyli freeroli cała masa. Betsson-brak-polskiej-licencji! 500 weekly, Betsson-brak-polskiej-licencji! dla PL, 24h 2k, BetVictor 2.5k. Generalnie było co grać. Ale że w tatystykach free nie uwzględniam totez nie będę się nad tym rozwodził. Co ważne - udało się wywalczyć w tym fr dla PL 5$ bonusa więc pewnie będę go tam wyrabiał w przyszłym (obecnym) tygodniu.

Sama sesyjka dziś zmiennie, było źle później lepiej i na koniec średnio. Pierwsze 4 potyczki i kibel 1-3. Później 2-2 i na koniec 5-1 co dało nieznaczny wynik na minusie. Trudno. Się odrobi w najbliższym czasie.

A teraz to na co całe forum z zapartym tchem czeka - statystyki DoNów:

ipoker: :plus:

dziś: 8-6
tydz. II: 21-14

revolution: :plus:

tydz. II: 11-9

Postautor: **Dawid84** » 14 lis 2012, 00:53

Dziś też cisnąłem co nieco na stolikach i co nieco nie jest tu pisane na wyrost. Ale od początku.
Na początku był chaos, a potem Zeus ... No może nie aż od takiego początku :mrgreen:

Na pokerowo dziś to średnio. W forumowym comeon-brak-polskiej-licencji! kolejny FT ale kolejny niescashowany. Tym razem 8 pozycja a wszystko przez kobiety - jedną kier, jedną karo, pik i trefl. Ale już się wypłakałem w wątku turniejowym więc tu nie będę się powtarzał.

A że pora była wczesna to ruszyłem na ipokera i do betssona uwalniać bonusa. Sesja niezbyt długa ale interesująca, a zwłaszcza 1 z SnG (short table) gdzie przy blindach 25/50 pierdalnąłem sobie z UTG za 5BB (czyli 250) zaraz po lewej dostałem calla i od buttona (stack 750) kolejnego calla. Flop "marzenie" 456 karo a ja siedzę z tymi 2 dup.mi znaczy QQ (obie czarne jak Afryka). Podejmuję decyzję jako pierwszy - spojrzałem na panny, one na mnie, ja na nie, one znów na mnie. Decyzja jasna - trzeba wsunąć całego. Tak też zrobiłem.
Typek po lewej wysiadł a durny fajfus z buttona wpycha swoje 500 żetoników i pokazuje K8 z czego K w karo. Co za plastuś, liczy na gutshota albo że mu na board 4 karo wywali. Dostał na river 9 karo. Ale ja wciąż byłem w grze, skrócony o 2/3 ale byłem i za punkt wieczoru wziąłem sobie aby tego leszcza z DoNa wywalić. A że chciałem bardzo to swego dopiąłem najpierw wioząc go stritem od flopa, a w następnej ręce złapałem złodzieja z 89o. Miałem AK do pomocy, a kolejny K przyszedł na flop i główny punkt tego sitka został osiągnięty. Donk usunięty i oznakowany notką.

Poniżej wynik sesji:

ipoker: :plus:

dziś: 5-2
tydz. III: 5-2

-------------------------
ipoker:
tydz. II: 21-14

revolution:
tydz. II: 11-9

Postautor: **Dawid84** » 15 lis 2012, 00:44

Dziś znaczy wczoraj czyli w środę. Nawet nie miałem w planach rwać się do SnG, bo chciałem obejrzeć meczyk naszej reprezentacji. Ale że w mailu pojawił się ticket do turnieju dla depozytorów + wejściówka do turnieju dla ludków z 2 poziomu toteż mecz oglądałem z doskoku. Efekt nie najgorszy aczkolwiek niedosyt pozostaje - miejsce 4/16 i 10$ a w drugim turku chyba coś koło 50 miejsca i coś ponad 3$. Swoją drogą przypał, że nie można mieć uruchomionych 2 softów z ipokera jednocześnie.

W międzyczasie przyznali mi jeszcze jakiś bonus, ale jak policzyłem że na 1$ bonusa przypada 4,9$ fee to podziękuję za ten bonus. No chyba że wykończę pozostałe bonusy i będę chciał grac na ipoker.

Tak jak wspominałem dziś ani jednego SnG więc będziecie musieli wytrzymać za wynikami moich gier co najmniej do jutra.

Postautor: **mefius** » 15 lis 2012, 00:49

Dawid84 pisze:Swoją drogą przypał, że nie można mieć uruchomionych 2 softów z ipokera jednocześnie.

W sumie to w każdej sieci pokerowej tak jest, że nie możesz mieć otwartych dwóch softów. U mnie, pod tym względem też jest lipa, bo akurat największe rolle mam na bwinie, heypokerze i casino euro, a wiadomo że na wszystkich jednocześnie nie zagram :cry:

Postautor: **Dawid84** » 15 lis 2012, 12:06

bwin-brak-polskiej-licencji! i Hey są w Ongame, a w Ongame można mieć kilka roomów jednocześnie odpalonych.

Postautor: **mefius** » 15 lis 2012, 12:28

Dawid84 pisze:bwin-brak-polskiej-licencji! i Hey są w Ongame, a w Ongame można mieć kilka roomów jednocześnie odpalonych.

A rzeczywiście masz rację. Ale Ongame to chyba wyjątek, bo na reszcie (iPoker, Boss Media, microgaming, b2b, i inne) się nie da, sprawdzałem kiedyś. Co do Ongame to pewnie też tak przyjąłem na podstawie wcześniej wymienionych :mrgreen:

Pokonując innych jesteś silny, pokonując siebie potężny

Kto jest online