• Cytuj

Postautor: knoperss » 02 lut 2016, 19:57

Na razie basta. Złapałem jakieś ognisko chorób. 3x już angina w styczniu w dodatku połamało mnie grypowo i zatokowo. Ogólnie zdrowotnie to u mnie jakaś kpina. W grudniu skręciłem kolano i bez priv wizyty się nie obejdzie bo febroferm i maść przepisana od znachorki od wszystkiego nie pomogła. Wizyta więc konieczna bo nie ma szans skręcić kolanem. zbliża się 30 i chyba czas wydać jakieś 1000zł na wszelakie badania bo kurwa ile można chorować. Nawet nie ma szans na start z sezonem ćwiczeń a 6pak sam się nie zrobi na młode łasice nad wodą

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 02 lut 2016, 20:16

knoperss pisze:Nawet nie ma szans na start z sezonem ćwiczeń a 6pak sam się nie zrobi na młode łasice nad wodą

Ty stary klakierze, a ty czasem żony nie masz?

edit: chociaż po części to Cię rozumiem, małżonkę oszczędzasz - szanuję to, to się chwali

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 03 lut 2016, 00:06

Modyfikacja planów.
Przeczytałem obszerne fragmenty książki - tym razem z z większym zrozumieniem. I zauważyłem że nieco poszedłem na skróty więc zacznę temat od początku tak jak być powinno. Plan treningowy pt. "Świeża krew" zostaje na tapecie natomiast rozpoczynam podróż od pierwszego kroku (tych jest od 1-10) i pierwszego poziomu (są 3: I - początkujący, II - średnio-zaawansowany i III - zaawansowany).
W każdym treningu będę się starał robić 3 serie. 1 minuta przerwy między seriami.
Trzy wykonane poprawnie technicznie serie z poziomu zaawansowanego przejście do kolejnego kroku

Trening wtorkowy (wznosy nóg + pompki)

Wznosy nóg:
Krok 1: Podwijanie kolan
I: początkujący
10 powt.
10 powt.
10 powt. następny trening zaczynam z poziomu II - i w tym momencie trening tej partii mięśni powinien się zakończyć, ale że czuję moc to zaatakuję jeszcze poziom dla średniozaawansowanych

II: średniozaawansowany
25 powt.
25 powt.
25 powt. następny trening zaczynam z poziomu III

III: zaawansowany
40 powt.
40 powt.
40 powt.

Pompki
Krok 1: Pompki przy ścianie
I: początkujący
10 powt.
10 powt.
10 powt. awans do II

II: średniozaawansowany
25 powt.
25 powt.
25 powt. awans do III - jest moc, brak zmęczenia, atak na poziom III

III: zaawansowany
50 powt.
50 powt.
50 powt. awans do Krok2: Pompki pochylone

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 04 lut 2016, 19:48

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 05 lut 2016, 20:56

Piątek więc czas zadbać o plecy i nogi.
Bez wymówek i do przodu

Trening piątkowy (przysiady + podciągnięcia)

Przysiady:
Krok 1: Przysiad w staniu na barkach
I: początkujący
10 powt.
10 powt.
10 powt. następny trening zaczynam z poziomu II - i w tym momencie trening tej partii mięśni powinien się zakończyć, ale że czuję moc to zaatakuję jeszcze poziom dla średniozaawansowanych

II: średniozaawansowany
25 powt.
25 powt.
25 powt. następny trening zaczynam z poziomu III

III: zaawansowany
50 powt.
50 powt.
50 powt.

Podciągnięcia
Krok 1: Podciągnięcia do pionu
I: początkujący
10 powt.
10 powt.
10 powt. awans do II, łatwo poszło więc zaatakujemy kolejny poziom

II: średniozaawansowany
20 powt.
20 powt.
20 powt. awans do III i od niej zaczynam następny trening

III: zaawansowany
40 powt.
40 powt.
40 powt.

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 11 lut 2016, 00:07

Mały poślizg, ale nie ma przebacz. Trening trzeba wykonać.

Trening wtorkowy (wznosy nóg + pompki)

Wznosy nóg
Krok 1: Podwijanie kolan
III: zaawansowany
40 powt.
40 powt.
40 powt. przejście do Krok2: Wznosy kolan na leżąco

Poszło, nie bez problemów. W tym ćwiczeniu większym problemem niż mięśnie brzucha okazały się mięśnie ud, które odpowiadały za utrzymanie sylwetki w prostej linii. Najważniejsze jednak jest to że wykonano wszystkie 3 serie poprawnie technicznie i na następnym treningu rozpocznę od wznosów kolan na leżąco. Dzisiejsze zmęczenie sprawia, że nawet nie będę próbował "z marszu" brać się za Krok2. Zrobi się za tydzień.

Pompki
Krok 2: Pompki pochylone
I: początkujący
10 powt.
10 powt.
10 powt. awans do II

Poszło w miarę łatwo. Na dziś plan wykonany i wystarczy. Albo jeszcze spróbuję zaatakować poziom średniozaawansowany. Najwyżej spuchnę.

II: średniozaawansowany
20 powt.
20 powt.
20 powt. : awans do III

Spuchłem

III: zaawansowany
40 powt.
40 powt.
40 powt.

edit: wyniki dla pompek - średniozaawanswany: 2 seria + 3 seria
ufffff ... nie ma cycków ale jest pompa, ymc ymc ymc pompa

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 11 lut 2016, 11:05

Ok, drogie dzieci. Do treningu dorzucamy suplementację.







Jak się za coś brać to całym sobą. Info o efektach będę umieszczał na bieżąco.

Jak już chcesz trenować to trenuj mocno albo ... mocniej

• Cytuj

Postautor: MrGordon » 11 lut 2016, 13:03

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 11 lut 2016, 13:47

się zrobi
co by było kompleksowo to plan kalisteniczny będę realizował zgodnie z zaleceniami książki w poniedziałek i piątek, natomiast siłownia we wtorki i czwartki. Trening na siłwoni będzie głównie po to aby wzmacniać organizm w pokonywaniu kolejnych kroków w ramach treningu kalistenicznego.

Czyli tytułem wstępu do tego projektu podam jeszcze jaki jest stan obecny a jaki ma być cel i jazda.

Start: 69kg
Cel ostateczny: 80kg
To tyle jeśli chodzi o cele mierzalne. Z tych niemierzalnych to chciałbym utrzymać sylwetkę wysportowaną bez zbędnych zapasów tłuszczu. Ale w tym to mi pomoże już trening kalisteniczny.

Reasumując głównym celem jest pokonywanie kolejnych etapów w treningu kalistenicznym. Działania poboczne to zwiększenie masy ciała i trening 2x w tyg. na siłowni. Fotka wkrótce.

• Cytuj

Postautor: mefius » 11 lut 2016, 13:59

Siłownia, kalistenika ... Wziął ty byś się w końcu za pokera

• Cytuj

Postautor: iza_doria » 11 lut 2016, 14:08

• Cytuj

Postautor: karwek » 11 lut 2016, 14:11

iza_doria pisze:Seriously ?! Są tacy ludzie ? Czemu ja żyję w świecie gdzie wszystko robi się odwrotnie ?!

nawet nie wiesz ilu

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 11 lut 2016, 15:49

iza_doria pisze:

Dawid84 pisze:Start: 69kg
Cel ostateczny: 80kg

Seriously ?! Są tacy ludzie ? Czemu ja żyję w świecie gdzie wszystko robi się odwrotnie ?!

Wystarczy dbać o siebie od najmłodszych lat, albo mieć turbo metabolizm Co niekiedy ma niestety swoje minusy.

ed: czasami odwrotnie też jest przyjemnie

mefius - on też jest w planach więc będzie realizowany

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 12 lut 2016, 18:45

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 12 lut 2016, 19:23

Trening piątkowy (przysiady + podciągnięcia)

Przysiady:
Krok 1: Przysiad w staniu na barkach
III: zaawansowany
50 powt.
50 powt.
50 powt. Krok2: Przysiady scyzorykowe

Krok2: Przysiady scyzorykowe
I: początkujący
10 powt.
10 powt.
10 powt.

II: średnozaawansowany
20 powt.
20 powt.
20 powt. i wystarczy. Na poziom zaawansowany nie starczy paliwa więc od niego zacznę jednostkę treningową za tydzień.

III: zaawansowany
40 powt.
40 powt.
40 powt.

Podciągnięcia
Krok 1: Podciągnięcia do pionu
III: zaawansowany
40 powt.
40 powt.
40 powt. Podciągnięcia do poziomu

Jak dotąd idzie zgodnie z planem kolejne poziomy są połykane w ekspresowym tempie. Ale na szczęście te najprostsze ćwiczenia są już za mną i wreszcie stopniowo zaczną się schody.

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 16 lut 2016, 00:17

Trening poniedziałkowy (wznosy nóg + pompki)

Wznosy nóg
Krok2: Wznosy kolan na leżąco
I: początkujący
10 powt.
10 powt.
10 powt. awans do II: średniozaawansowany

Poszło lekko, łatwo i przyjemnie. Jutro pierwsza od roku (albo i dłużej) wizyta na siłowni więc już dziś nie będę forsował mięśni brzucha.

II: średniozaawansowany
20 powt.
20 powt.
20 powt.

III: zaawansowany
35 powt.
35 powt.
35 powt.


Pompki
Krok 2: Pompki pochylone
III: zaawansowany
40 powt.
40 powt. 23 powt.
40 powt. 24 powt.

Pierwsze schody. Tam gdzie się ich nie spodziewałem, ale chyba wiem w czym tkwił problem dzisiejszej dyspozycji. W następnym tyg. będzie lepiej.

• Cytuj

Postautor: iza_doria » 16 lut 2016, 12:07

Więcej fotek !

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 16 lut 2016, 13:21

Ok, na specjalne twoje życzenie - najbliższa już za rok. W celu weryfikacji założeń treningowych.

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 19 lut 2016, 19:11

Wyyeb.ny jak koń po westernie, ale co tam trening sam się nie zrobi.

Trening piątkowy (przysiady + podciągnięcia)

Przysiady:
Krok2: Przysiady scyzorykowe
III: zaawansowany
40 powt.
40 powt.
40 powt. Krok3: Przysiady wspomagane

Podciągnięcia
Krok 2: Podciągnięcia do poziomu
I: początkujaćy
10 powt.
10 powt.
10 powt. wykuwało się w wielkich bólach ale efekt osiągnięty

II: średnozaawansowany
20 powt.
20 powt.
20 powt.

III: zaawansowany
30 powt.
30 powt.
30 powt.

Przysiady - szczęśliwie udało się dojechać, ale pod koniec 3 serii przysiadów uda piekły już żywym ogniem. Nie sądziłem że będzie tak ciężko z tą partią mięśni już na tym etapie.

Podciągnięcia - moja pięta achillesowa - tutaj będę się mordował aby osiągnąć kolejne powtórzenie, choćby 1 mały kroczek. Głównie ze względu na tę partię mięśni powróciłem do ćwiczeń na siłowni, bo tam dzięki wyciągom i wolnym ciężarom można poprawić moc pleców.

Powodzenia w realizacji zamierzonych celów.

• Cytuj

Postautor: Tomeeekkk » 20 lut 2016, 22:14

Jakiś filmik przydałby się z treningów.

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 21 lut 2016, 06:53

• Cytuj

Postautor: iza_doria » 22 lut 2016, 02:51

Dawaj filmiki ! Ja wrzucałam z tańców, Ty wrzucaj z ćwiczeń

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 22 lut 2016, 11:11

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 22 lut 2016, 23:42

Trening poniedziałkowy (wznosy nóg + pompki)

Wznosy nóg
Krok2: Wznosy kolan na leżąco
II: średniozaawansowany
20 powt.
20 powt.
20 powt. i wystarczy.

Bez szaleństw bo dziś jeszcze zejdzie na robocie do 01.00 a jutro w planach siłownia od 20.00. Za tydzień poziom zaawansowany, powinno się udać wziąć go z marszu.

III: zaawansowany
35 powt.
35 powt.
35 powt.


Pompki
Krok 2: Pompki pochylone
III: zaawansowany
40 powt.
40 powt.
40 powt. Krok3: Pompki na kolanach

Pierwsza seria pochłonęła zbyt dużo sił, co było spowodowane niedobraniem obuwia do ćwiczeń. A w skarpetach jak stanę to wystarczy - wystarczyło na pierwszą serię ale sporo sił kosztowało mnie utrzymywanie równowagi stojąc na panelachi uważając aby się nie ślizgnąć. Seria 2. i 3. już w butach i cała energia mogła być już skierowana na pracę tricepsów.

• Cytuj

Postautor: Dawid84 » 26 lut 2016, 10:58